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Happy Food - Woche 1

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Nicht nur, dass du in Woche 1 einige der leckersten Low Carb-Rezepte finden wirst, der Ernährungsplan mit Happy Food steckt auch voll mit Bananen, Nüssen und Käse, die dich mit viel Tryptophan versorgen. So kann dein Körper ausreichend Serotonin ausschütten und du spürst mt jedem Bissen, wie sich deine Stimmung aufhellt. So macht Abnehmen doppelt glücklich!

Kohlenhydrate dieser Woche: 50g pro Tag (Durchschnitt)
Dieser Wochenplan ist aus dem Ernährungsplan
"Low Carb Ernährungsplan mit Happy Food"

Montag

Frühstück
Bananenbrot aus Brett
1 Std. 15 Min.

Bananenbrot mit Frischkäsefüllung

9gKH
Mittagessen
Teller mit Salat und Tofu
20 Min.

Tofu-Thaisalat mit Nüssen und Jalapeños

14gKH
Abendessen
Lasagne mit Zucchini in Auflaufform auf Tisch
1 Std. 30 Min.

Zuc­chi­ni-Lasa­gne mit Hack­fleisch

22gKH

Dienstag

Frühstück
Cashew-Eiskaffee in drei Gläsern
10 Min.

Cashew-Eiskaffee mit Zimt

8gKH
Mittagessen
Veganer Tofusalat mit Gemüse und Cashews im Glas
30 Min.

Meal Prep-Salat mit Tofu, Bohnen, Kürbis und Cashews

17gKH
Abendessen
Platte mit Gurken-Tofu-Salat und Pak Choi, daneben Teller mit jenem Gemüse und Lachs, außerdem Schälchen mit Erdnüssen
50 Min.

Gebratener Lachs mit Pak Choi und Tofu

21gKH

Mittwoch

Frühstück
Himbeerporridge in Schale und Chiapudding
25 Min.

Porridge mit Himbeeren und Kürbiskernen

20gKH
Mittagessen
Brunnenkresse-Salat mit Bresaola und Feigen
20 Min.

Brunnenkresse-Salat mit Bresaola und Feigen

17gKH
Abendessen

Fruchtige Tomatensuppe mit Hähnchen-Orangen-Spieß

22gKH

Donnerstag

Frühstück
Chia-Pudding mit Kokosnote, Haselnüssen und Erdbeeren
1 Std. 40 Min.

Chia-Pudding mit Kokos, Haselnüssen und Erdbeeren

16gKH
Mittagessen
Salat mit Rindfleisch auf einem Teller
2 Std. 20 Min.

Asiatischer Papaya-Salat mit Rindfleisch

21gKH
Abendessen
Blumenkohlreis mit Lachs und Garnelen auf einem Teller
1 Std. 5 Min.

Blumenkohlreis mit Lachs und Garnelen

9gKH

Freitag

Frühstück
Joghurt mit Beeren und Matcha im Glas
10 Min.

Schnelles Frühstück: Matcha-Joghurt mit Beeren

25gKH
Mittagessen
Meal Prep: Bunter Schichtsalat im Glas
20 Min.

Meal Prep: Bunter Schichtsalat im Glas

17gKH
Abendessen
Überbackene Avocadohälften in einer Porzellanform
15 Min.

Überbackene Avocado

8gKH

Samstag

Frühstück
Pancakes auf Teller mit Banane und Erdnussbutter
15 Min.

Die saftigsten und schnellsten Pancakes mit Bananen-Erdnussbutter-Topping

16gKH
Mittagessen
Gemüsespiralen mit Tofu und würziger Erdnusssauce in einer Schale
30 Min.

Tofu-Bowl mit Gemüsespiralen und Erd­nuss­sau­ce

25gKH
Abendessen
Süßkartoffel-Nachos mit Rinderhack, Avocado und Feta in einem Holzkörbchen
1 Std. 20 Min.

Süßkartoffel-Nachos mit Rinderhack, Avocado und Feta

25gKH

Sonntag

Frühstück
Schale mir grünem Püree und Löffel
36 Min.

Grüne Smoothie-Bowl mit Ei

10gKH
Mittagessen
Flammkuchen mit Blumenkohlboden auf einem Brett mit Backpapier
1 Std. 5 Min.

Flammkuchen mit Blumenkohlboden

7gKH
Abendessen
Suppe in einem Topf
1 Std.

Gemüse-Eintopf

21gKH

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Dein Team von LowCarb.de

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